Olvida el número de la báscula y cambia tejido graso por masa muscular.
Porque hacer horas de cardio y cenar ensalada no te funciona para mejorar tu composición corporal ni tu rendimiento (y te explico por qué).
Llevas tiempo escuchando que para mejorar tu físico tienes que «comer menos y sudar más». Te matas a hacer cardio, reduces drásticamente tus raciones y… sorpresa: estás más agotado/a, tus marcas en el gimnasio no mejoran, te sientes sin energía y la grasa rebelde se niega a desaparecer. ¿Te resulta familiar?
El problema no es tu falta de voluntad, es un enfoque erróneo. Da igual si tienes 25 años y tu objetivo es levantar más kilos en powerlifting, o si has pasado los 45 años y quieres frenar la pérdida de masa muscular (sarcopenia). La regla biológica es la misma para todos: si haces dietas restrictivas y no le das a tu cuerpo el combustible adecuado, estás destruyendo tu músculo. ¿El resultado? Un metabolismo cada vez más lento, estancamiento deportivo y mayor riesgo de lesiones.
Mi enfoque: Recomposición corporal y rendimiento inteligente.
La verdadera transformación ocurre cuando dejamos de obsesionarnos con el número en la báscula y nos enfocamos en cambiar grasa por músculo metabólicamente activo. En mi consulta te enseñaré a nutrir tu cuerpo para estar fuerte, independientemente de tu edad o disciplina:
- Proteína como prioridad: Aprenderás a alcanzar tus requerimientos diarios de forma sencilla. Es el «ladrillo» fundamental para ganar fuerza, frenar la flacidez, saciarte y reparar tus tejidos.
- Energía estratégica para tus entrenamientos: Ya sea que compitas en powerlifting, hagas entrenamiento de fuerza funcional o hipertrofia, o empieces a realizar deporte de fuerza por primera vez, tu cuerpo necesita gasolina. Te enseñaré a usar los hidratos de carbono y las grasas saludables en los momentos exactos para rendir al máximo sin acumular grasa.
- Recuperación y descanso: El músculo no crece mientras entrenas, crece mientras te recuperas y duermes. Ajustaremos tu nutrición para bajar el cortisol, reducir la inflamación post-entreno y asegurar un descanso reparador.
Tu hoja de ruta hacia un cuerpo capaz de todo
Cambiar tu composición corporal y alcanzar tus metas deportivas requiere estrategia. Así es como lo lograremos:
- Evaluación de tu punto de partida: Analizaremos tu composición corporal actual, el tipo de entrenamiento que realizas o si quieres empezar a entrenar, tus horarios y tus objetivos reales (ganancia muscular, pérdida de grasa o rendimiento deportivo).
- Planificación nutricional deportiva: No hay dietas de hambre. Te llevarás un plan de acción para saber exactamente qué comer antes, durante y después de entrenar, asegurando que cubres tus déficits desde el primer día.
- Ajuste y progresión: El cuerpo se adapta, y tu nutrición también debe hacerlo. Iremos ajustando los macros y las calorías a medida que tu cuerpo cambie y tus marcas en el entrenamiento mejoren.
TARIFAS
Te diseño una estrategia de alimentación y hábitos de vida saludables, que se adapta a tus necesidades y a tu estilo de vida
1ª consulta
95 euros / 90 min
Llevas tiempo sintiéndote mal, con niebla mental, subiendo de peso sin motivos….
Da el primer paso y cuéntame en qué te puedo ayudar y cuál es tu objetivo.
consulta de seguimiento
75 euros / 60 min
Después de la consulta inicial, los primeros seguimientos se hacen cada dos semanas.
Durante la consulta de seguimiento repasaremos la estrategia, ajustaremos y veremos los próximos pasos a seguir según tus objetivos.
* Programa estrella *
399 euros / 12 semanas
Con este plan ahorras 71 euros con respecto a las consultas sueltas.
El programa incluye: